Cara bantu buang air besar secara teratur di pagi hari
Bisa buang air besar secara teratur di pagi hari merupakan hal yang nampaknya sepele tapi hal ini sangat dibutuhkan semua orang. Keteraturan ini bisa sangat membantu menjalani hari baik dalam mencegah adanya masalah pencernaan atau dalam mengatur mood.
Pada saat Anda mengalami konstipasi di pagi hari dan kesulitan buang air besar, bisa jadi hari Anda akan sedikit berantakan. Meskipun begitu tentu saja kebiasaan BAB di pagi hari ini sangat tergantung dari satu individu ke individu lainnya tidak bisa disama ratakan semuanya.
Beberapa orang bisa BAB dengan mudah dan teratur di pagi hari sebelum menjalani berbagai aktivitas harian. Namun, sejumlah orang lain bisa saja mempunyai waktu dan frekuensi BAB yang berbeda sepenuhnya penyebabnya bisa mulai dari umur, makanan yang dimakan, aktivitas dan banyak lagi lainya.
Buang air besar yang teratur dan lancar ini bisa sangat ditentukan oleh keberadaan bakteri didalam usus. Keberadaan bakteri usus ini mempunyai peran yang sangat penting dalam menjaga kesehatan pencernaan dan tubuh Anda secara keseluruhan.
Supaya memiliki jadwal BAB yang rutin di setiap pagi, ternyata ada sejumlah hal yang bisa Anda lakukan. Dilansir dari Health Life, berikut sejumlah cara yang bisa Anda lakukan untuk melancarkan buang air besar secara teratur setiap pagi.
- Perhatikan asupan air
Memastikan cukup asupan air merupakan hal yang penting untuk mengoptimalkan fungsi pencernaan. Minum segelas air hangat di pagi hari bisa membantu menghidrasi tubuh dan memancing sistem pencernaan sehingga Anda bisa BAB dengan lancar di pagi hari.
- Perhatikan asupan serat
Konsumsi makanan tinggi serat berupa sayur dan buah merupakan hal yang sangat penting dalam melancarkan pencernaan. Agar bisa BAB dengan lancar setiap hari, pastikan untuk konsumsi makanan tinggi serat ini pada setiap kali Anda makan.
- Buat rutinitas yang konsisten
Konsistensi dalam menjalani rutinitas bisa sangat mempengaruhi kelancaran BAB di pagi hari. Memiliki waktu BAB yang spesifik di setiap pagi bisa membuat tubuh jadi terbiasa untuk buang air pada waktu tersebut.
- Lakukan aktivitas fisik
Berolahraga dan beraktivitas fisik bisa memberi banyak manfaat bagi tubuh termasuk pada pencernaan kita. Melakukan aktivitas fisik yang cukup ringan seperti berjalan di pagi hari atau yoga bisa menstimulasi otot perut dan bantu buang air besar secara teratur di pagi hari.
- Gunakan stimulan alami
Sangat disarankan untuk mejauhi obat pencahar dan memilih stimulan alami untuk melancarkan BAB. Air hangat atau teh herbal bisa sangat membantu Anda dalam buang air besar tanpa khawatir efek samping yang bakal muncul bagi tubuh.
- Kelola stress
Stres dan kecemasan bisa memiliki dampak pada proses pencernaan tubuh Anda yang berujung BAB tak lancar. Mengelola serta mengatasi stres yang Anda miliki dengan melakukan meditasi, olahraga pernapasan, atau menulis jurnal bisa membuat tubuh dan pikiran menjadi lebih tenang.
- Buat kamar mandi yang nyaman
Menciptakan kondisi kamar mandi yang nyaman bisa membantu dalam buang air besar secara lancar. Pastikan kamar mandi memiliki penerangan dan ventilasi yang baik, jauh dari gangguan, serta tidak membuat Anda merasa terburu – buru. Hal ini bisa membuat Anda bisa buang air besar secara lancar dan sehat.
Melakukan berbagai hal ini bisa membantu Anda buang air besar secara teratur di pagi hari. Kondisi perut yang sudah ‘plong’ di pagi hari ini bisa sangat membantu untuk menjalani aktivitas tanpa khawatir dengan masalah pencernaan.