Cara menahan BAB jika sedang jauh dari toilet
Kondisi sakit perut karena ingin BAB yang muncul ketika kondisi tidak memungkinkan memang sangat menyiksa. Apalagi jika sedang dalam perjalanan jauh dan tidak menemukan toilet yang harus memaksa Anda menahan buang air besar.
Menahan BAB sesekali memang tidak berbahaya. Tetapi, menurut Ian Lustbader seorang ahli gastroenterologi dari New York University Langone Health. Mengatakan jika terlalu sering menahan BAB dapat menimbulkan beberapa gangguan kesehatan seperti inkontinensia, sembelit, hingga hingga peforasi gastrointestinal “kondisi tinja keras dan tersangkut di usus besar”.
Selain itu, mengutip dari situs Very Well Health, menahan BAB juga bisa memicu terjadinya penyakit wasir dan usus buntu. Itu karena beban feses, kotoran di usus besar akan semakin meningkat dan memicu pertumbuhan bakteri penyebab kedua penyakit tersebut.
Jika Anda sedang berada dalam situasi yang memaksa untuk menahan BAB, Anda dapat melakukan beberapa cara berikut ini supaya tidak merasa tersiksa. Lantas, seperti apakah caranya?
Cara menahan buang air besar
Mengutip dari situs Medical News Today dan Fatherly, inilah beberapa langkah cara menahan BAB yang dapat Anda coba agar rasa mulas pada perut bisa berkurang.
- Ubah posisi tubuh
Cobalah berdiri atau berbaring untuk mengurangi tekanan pada perut. Posisi ini juga bisa membuat pernapasan menjadi lebih lancar, sehingga mampu meminimalisir dorongan feses dari dalam rektum.
- Coba tegakkan otot – otot anus
Cara ini dapat dilakukan dalam posisi berdiri, berbaring, hingga menyilangkan kaki selama beberapa detik. Selain dapat membantu mengendurkan pergerakan usus, cara ini berguna untuk menghentikan pelepasan tinja.
- Hindari makanan yang memicu perut mulas
Sebagai pencegahan, hindari makanan pedas dan yang mengandung serat tinggi setidaknya tiga jam sebelum melakukan perjalanan. Anda dapat menggantinya dengan camilan penunda lapar agar merasa kenyang cukup lama.
- Menunda minum terlebih dahulu
Air merupakan salah satu cairan yang membantu proses pencernaan. Sebelum memulai perjalanan, hindari terlalu banyak minum karena akan memperlancar sistem pencernaan yang memicu timbulnya rasa ingin BAB.
- Bersikap tenang
Rasa panik justru akan membuat Anda sulit mengendalikan diri dan keinginan BAB menjadi semakin tak tertahankan. Baiknya, tetaplah bersikap tenang dan santai agar keinginan untuk BAB bisa ditahan.
- Mengalihkan perhatian
Cara yang terakhir adalah dengan mengalihkan pikiran Anda dengan melakukan hal lain misalnya mendengarkan musik, melihat youtube, atau sekedar main ponsel. Jika sedang dalam perjalanan jauh, tidur bisa menjadi salah satu solusinya. Pilihlah kegiatan yang tidak banyak menguras energi, namun cukup untuk mengalihkan perhatian dari keinginan BAB.
Penting untuk dicatat, jika situasinya memungkinkan Anda untuk pergi ke toilet untuk buang air besar, sebaiknya jangan memaksa untuk menahan BAB. Itu karena jika Anda menahan BAB dalam waktu yang lama dan terus berulang justru akan memicu munculnya sembelit serta penyakit kesehatan lainnya. Karena pada dasarnya buang air besar berfungsi untuk membuang kotoran yang sudah tidak diperlukan di dalam perut Anda.