Sering dilakukan, ternyata posisi duduk kita di toilet selama ini berbahaya bagi kesehatan!

Bagi sebagian orang yang tinggal di perkotaan besar, rata – rata kamar mandinya sudah meenggunakan toilet duduk. Mulai dari mall, hotel, restoran, kantor, sampai rumah saat ini lebih memilih menggunakan toilet duduk. Toilet jenis ini dianggap lebih modern dan bersih. Tapi apakah toilet duduk lebih sehat dibanding toilet jongkok ?

Awal mulanya, toilet duduk lebih banyak dikenal dan digunakan di negara – negara barat sejak abad ke -16, sedangkan toilet jongkok lebih banyak digunakan di Asia, beberapa bagian Mediterania dan Timur Tengah.

Meski penggunaan toilet duduk sudah ada sejak lama, namun perdebatan antara keduanya muncul pada tahun 1960, ketika sejumlah penelitian menyarankan bahwa posisi jongkok ternyata lebih sehat. Lantas, mengapa toilet duduk dianggap kurang sehat dibanding toilet jongkok? Apakah posisi tubuh saat menggunakan toilet duduk akan memengaruhi kesehatan? Bagaimana menggunakan toilet duduk yang benar?

Apakah anda menyadarinya? posisi tubuh kita saat menggunakan toilet duduk selama ini ternyata salah kaprah!

Apakah Anda sudah tahu posisi duduk yang sering Anda lakukan di toilet selama ini ternyata keliru dan tidak sehat ? ketika Anda duduk di atas dudukan toilet berarti punggung dan kaki membentuk sudut 90 derajat. Ternyata ini bukan posisi yang baik dan sehat untuk melakukan buang air, terutama ketika buang air besar!

Posisi duduk ketika buang air besar menyebabkan otot puborectalis – yang berfungsi untuk mengatur arus pembuangan kotoran – berpotensi menekan saluran rectum. Selain itu, usus juga menjadi tidak rileks karena ada tarikan dari otot puborectalis, sehingga menyulitkan pembuangan kotoran.

Sementara posisi jongkok dengan posisi kaki dan tubuh membentuk sudut 35 derajat. Hal ini dapat melemaskan otot puborectalis, sehingga menjaga rektum dengan sempurna lurus dan selaras dengan anus dan membiarkan gravitasi membantu kita untuk membuang kotoran dengan lancar.

Dampak posisi tubuh yang salah aaat menggunakan toilet duduk bagi kesehatan

Pada posisi duduk, hanya sebagian otot usus yang merasa rileks, sehingga akan menghalangi pergerakan kotoran di dalam usus halus. Hal ini akan mengakibatkan banyak masalah kesehatan, di antaranya:

1. Hemorrhoid (Wasir)

Terlalu lama duduk sambil buang air di toilet duduk dapat menyebabkan hemorrhoid (wasir). Wasir adalah peradangan pada pembuluh vena di rektum atau anus. Peradangan ini memicu vena menjadi bengkak dan berisiko besar mengalami pendarahan.

2. Konstipasi

Posisi duduk mengakibatkan kotoran tidak bisa dikeluarkan secara maksimal. Sehingga, kotoran pun akan menumpuk dan membuat tinja menjadi keras, hal ini memicu terjadinya konstipasi atau sembelit.

3. Penyakit usus

Kotoran yang tidak dikeluarkan secara maksimal akan mengakibatkan penumpukan sisa kotoran dalam usus. Perlu diketahui, ampas sisa metabolisme tubuh yang tidak dikeluarkan lama-kelamaan akan menumpuk, sehingga bisa menyebabkan berbagai macam penyakit usus.

4. Penyakit panggul

Toilet duduk bisa memicu penekanan usus besar yang akan mengakibatkan gangguan pada panggul. Beda halnya saat kita menggunakan toilet jongkok, hal ini dapat membantu melindungi saraf panggul.

5. Dermatitis

Dermatitis akibat duduk di dudukan toilet diduga dapat menyebabkan iritasi kulit di sekitar paha atas dan bokong. Menurut seorang profesor mikrobiologi, dudukan toilet memang bisa menjadi tempat bersarangnya berbagai bakteri penyakit, seperti:

• coli penyebab diare
• aureus penyebab pneumonia atau penyakit kulit
• Streptococcus penyebab gangguan tenggorokan

Tidak hanya itu, toilet duduk juga bisa menyebabkan infeksi saluran kencing dan kelamin terutama pada wanita karena perpindahan jamur, kuman dan bakteri akibat kontak langsung antara bagian pantat dengan dudukan toilet.

Begini posisi duduk yang sehat saat di toilet!

Terus bagaimana cara menyiasati jika toilet yang ada hanya toilet duduk ? Anda bisa membuat posisi duduk di toilet duduk seperti sedang jongkok, Anda bisa menggunakan pijakan kaki (bangku toilet) dengan ketinggian sekitar 30cm. Jika Anda belum memiliki peralatan ini Anda bisa membelinya di toko bangunan atau juga bisa membelinya di toko online.

Dengan menggunakan pijakan kaki, punggung dan paha akan membentuk sudut 35 derajat seperti ketika jongkok. Cara ini membuat Anda bisa melakukan posisi buang air besar yang lebih sehat dan aman.

Yang disayangkan, kebanyakan dari orang Indonesia belum familiar dengan penggunaan pijakan kaki saat menggunakan toilet duduk. Mall, Hotel, Restoran maupun tempat umum lainya belum menyediakan pijakan kaki ini di toiletnya. Namun sekarang, Anda bisa mulai menerapkannya di lingkungan terkecil, seperti dirumah Anda dan kantor tempat Anda berkerja.

Selain harus memperhatikan posisi duduk, ada beberapa hal lain yang tidak boleh Anda abaikan saat menggunakan toilet duduk. Bila Anda terpaksa harus menggunakan toilet duduk saat berada di luar, Anda dapat meminimalkan risiko kesehatan terpapar bakteri dengan mengikuti panduan berikut ini:

• Menggunakan pembersih dudukan toilet sebelum buang air, terutama di toilet umum. Beberapa hotel sudah menyediakan cairan pembersih ini, umumnya berbentuk semprotan yang diaplikasikan ke dudukan toilet untuk kemudian dilap dengan tisu.
• Anda juga dapat menggunakan penutup dudukan toilet atau tisu untuk mencegah kulit bersentuhan langsung dengan dudukan toilet.
• Menggunakan tisu ketika membuka dan menutup atau saat menekan tombol bilas
• Selalu cuci tangan setelah dari toilet karena bahaya yang sebenarnya berasal dari bakteri yang menempel di tangan dan berpindah ke mulut.
• Jangan lupa untuk mengeringkan tangan setelah dicuci. Bila menggunakan tisu, sebisa mungkin gunakan tisu yang tersimpan dalam tempat tertutup.

Penggunaan toilet jongkok lebih direkomendasikan?

Pada dasarnya, manusia didesain untuk melakukan buang air besar dengan cara jongkok. Dilansir dailymail.co.uk, studi yang dilakukan para penemu Squatty Potty menunjukkan sejumlah manfaat sehat dari toilet jongkok, di antaranya:

• Mengurangi sembelit, kembung, dan gas
• Menurunkan insiden dan gejala wasir
• Meningkatkan kesehatan usus besar secara keseluruhan
• Otot panggul dan kontrol kandung kemih menjadi lebih baik
• Mengurangi ketegangan dan proses buang air menjadi lebih lancar

Menurut berbagai penelitian, toilet jongkok lebih menyehatkan karena adanya peningkatan sudut anorektal, yaitu tabung yang dilalui tinja untuk keluar dari tubuh. Seperti pembahasan pada paragraf sebelumnya, saat menggunakan toilet duduk, lintasan ini bengkok sehingga membutuhkan lebih banyak usaha untuk mengeluarkan kotoran. Sedangkan pada posisi jongkok, sudut anorektal cenderung lebih lurus, sehingga proses buang air besar menjadi lebih mudah.

Meskipun memiliki banyak kelebihan, toilet jongkok juga memiliki kekurangan, salah satunya dapat menyebabkan arthritis atau gangguan lutut. Tarikan pada lutut yang terjadi ketika berjongkok serta kondisi lutut yang mudah lelah, tidak baik untuk penderita arthtritis.

Bagi mereka, toilet duduk lebih dianjurkan untuk mengurangi tarikan pada lutut. Selain penderita arthritis, toilet jongkok juga kurang baik digunakan untuk ibu hamil, lansia dan penderita obesitas. Maka mereka lebih dianjurkan untuk menggunakan toilet duduk.

Namun tentu, penggunaan toilet duduk harus setara fungsinya dengan toilet jongkok untuk meminimalkan resiko kesehatan, yaitu dengan menggunakan pijakan kaki “squatty potty” agak tinggi yang membuat posisi kaki dan tubuh seperti berjongkok.

Dengan mengetahui fakta ini tentu Anda bisa lebih bijak memilih toilet mana yang akan digunakan. Memilih kloset duduk atau kloset jongkok, semua kembali pada kenyamanan Anda. tetapi jika Anda memilih toilet duduk, pastikan posisi tubuh Anda membentuk sudut 35 derajat dengan menggunakan alat tambahan berbentuk pijakan kaki untuk meminimalkan resiko kesehatan seperti yang disebutkan diatas.